Reducer øjenstrømmen, når du bruger Smartphones og Tabletter i mørket

Hvis du læser din smartphone eller tablet i mørket, er det nok for dig. Det er usandsynligt at stoppe dig, så ud over at afslutte kold kalkun, hvad er de nemmeste måder at rette din sengetid læseenhed, så det ikke sætter så meget på dine øjne?

Der er en voksende forskningsgruppe, der tyder på, at "peering på stærkt oplyste skærme om natten forstyrrer kroppens naturlige rytmer og øger risikoen for medicinske tilstande forbundet med dårlig søvn, herunder fedme, hjertesygdom, slagtilfælde og depression."

Selvom det ikke er nogen hemmelighed, at kunstigt lys tager en vejafgift på vores cirkadiske rytmer, viser de seneste publikationer, at LCD'er kan blive endnu værre på dine søvnmønstre. Telefon- og tabletskærme viser lys i en overvejende blå nuance, og det er nu antaget, at det blå lys fra disse skærme faktisk tricks vores hjerne til at vågne op, når den virkelig skal falde i søvn..

Kender du alt dette, er du nu mindre tilbøjelig til at tage din smartphone, tablet eller bærbar computer i seng med dig? Vi gætter nej. Hvad du kan gøre i stedet er at justere din skærm, så den ikke har så negativ indvirkning på dine øjne. Her er et par måder og forslag til at gøre din natskærm til at læse en sundere og mere fornøjelig oplevelse.

Dæmpning af din skærm på Android og iOS

Det er klart, at de to mest populære typer af tabletter og smartphones er dem med Android og Apple iOS installeret, så vi skal starte der.

På iOS, for at justere lysstyrken, skal du blot skyde op fra skærmens bund og du vil se lysstyrken skyderen under den øverste række af knapper.

På ren Android eller Cyanogenmod skal du svinge ned fra toppen af ​​skærmen for at åbne de hurtige indstillinger, vælg "Lysstyrke".

Lysstyrke skyderen vil dukke op på din startskærm. Bemærk, knappen "Auto". Du vil sandsynligvis ikke have det aktiveret. Automatisk lysstyrke er god i teorien, men i vores oplevelse er det normalt mere irriterende end praktisk.

Og når det gælder bekvemmelighed, hvis du kører en nyere version af den populære Cyanogenmod, er der en fantastisk lysstyrkefunktion indbygget i systemet, men det skal først aktiveres. For at gøre det skal du åbne programmet Indstillinger og klikke på "Statuslinje". På den resulterende skærm skal du kontrollere boksen "Lysstyrke kontrol".

Nu, når du vil justere lysstyrken på din Cyanogenmod-aktiverede enhed, skal du blot røre statuslinjen og flytte fingeren til venstre til dim eller højre for at lyse!

Hvis du er usikker på, hvad vi taler om, når vi nævner Cyanogenmod, foreslår vi, at du læser vores 8 grunde til at installere Cyanogenmod guide.

Men jeg har bare Boring Old Android

Indrømmet, at mange Android-brugere ikke bruger Cyanogenmod eller endda ren Android. Når det er sagt, sætter vi pris på enkelheden ved simpelthen at kunne svekke en del af skærmen for øjeblikkelig lysstyrkejustering.

Heldigvis har Play Butik mange muligheder, herunder denne praktiske app, som ikke kun er gratis, men kræver kun en tilladelse til at installere.

Når det er installeret, vises Display Brightness som en bjælke øverst på skærmen. Justeringslinjen for lysstyrke kan tilpasses til dit hjerte, f.eks. Hvilken farve det er, bredde, længde, gennemsigtighed og mere.

Hvis det ikke flyder din båd, kan du søge efter dine egne løsninger. Der er sikkert nok at finde!

Og Kindles? Ja, vi har dem

Den mest populære læsningstablet langt er Kindle, og det er ingen hemmelighed, at How-To Geek mener, at Kindle Paperwhite er "King of the Hill". Kindleens e-blækdisplay er ideel til læsning, som er på lige fod med gamle formet papir og blæk. Når det er sagt, kan du stadig ringe det lidt, når du læser i et mørkt rum.

Hvis du vil justere din Paperwhite lysstyrke, skal du trykke på toppen af ​​skærmen for at få vist menulinjen (hvis du ikke allerede er i hovedlisten / bogvisning), og tryk derefter på ikonet for pære. Brug skyderen til derefter at lysne eller dæmpe skærmen.

Det er interessant at bemærke, at de nye Paperwhite-modeller, der blev lanceret for nylig af Amazon, har en adaptiv lysstyrke, der gradvist træder ned i lysstyrken, mens dine øjne justerer sig til mørket.

Selvfølgelig, hvis du ikke har råd til en $ 199 splinterny Paperwhite, skal du måske regne med at bruge Kindle App på din mobilenhed. Du ved allerede nu, hvordan du justerer lysstyrken på dit Android- eller iOS-system, men vidste du, at du kan ændre lysstyrken af ​​Kindle-appen uafhængigt af systemets lysstyrkeindstilling?

Åbn Kindle-appen på din enhed. På Android-versionen ser det ud som den følgende skærm. Tryk på ikonet "Aa", og du får vist nogle hurtige indstillinger, du kan justere. Fravælg "Brug systemets lysstyrke", og derefter kan du bruge skyderen til at foretage din tilpassede justering.

Inden du forlader disse indstillinger, kan du også ændre andre tekstfunktioner, såsom skrifttypestørrelse og skærmfarve, som yderligere kan reducere øjenbelastningen.

Giv dine øjne en pause med f.lux

Vi har tidligere nævnt f.lux, men vi føler, at vi bør se det igen, fordi det er et så værdifuldt værktøj og virkelig tager kanten ud af din mørke læseoplevelse. I en nøddeskal tilpasser f.lux skærmens farvetemperatur afhængigt af tidspunktet på dagen og typen eller mængden af ​​omgivende belysning i dit værelse.

For eksempel om morgenen og om dagen er solen ude, så skærmens lysstyrke skal være lyse og farvetemperaturen bliver blåere (6500K).

Når natten falder og du skifter til lysdæmper, kunstigt lys eller omgivende lyskilder, vil f.lux automatisk sænke displayets temperatur (til ca. 3400K eller mindre). Det betyder i det væsentlige, at din skærm bliver mindre blå og mere rød, reducerer øjenbelastning og muligvis hjælper dig med at sove lidt bedre om natten.

f.lux er tilgængelig til Windows, Mac og jailbroken iPhones / iPads. Det er gratis og nemt at bruge, så vi anbefaler, at du prøver det! Hvis du ikke er jailbroken, har iOS 9.3 nu en lignende funktion kaldet Night Shift indbygget.

Hvis du bruger Android, er der en app kaldet Twilight (det har intet at gøre med humørlige teenage vampyrer), der fungerer på samme måde som f.lux. Twilight er tilgængelig i Play Butik og er gratis.

Endelig bør Linux-brugere ikke føle sig forladte. Der er et praktisk værktøj kaldet Redshift, der er beregnet til at fungere ligesom f.lux. Selvfølgelig skal du måske lave en konfiguration for at få det til at fungere som du vil have det til, men hvis du er en almindelig Linux-bruger, er du sikkert vant til det nu!

 Giv dine øjne en pause!

I slutningen af ​​dagen vil der ikke være noget bedre for dine øjne end en sceneændring. At læse en bog, tage en tur eller bare sætte telefonen ned og sove, kan gøre underværker.

I det virkelige liv forstår vi imidlertid enbrugernes brugere bliver suget ind, og timerne kan hurtigt flyve forbi. Når det er sagt, prøv at huske at tage pauser og justere skærmens lysstyrke (og farvetemperatur) pr. Lysforhold.

Så har du også andre øjenbesparende tips, du gerne vil fortælle os om? Vær sikker på at fortælle os i vores diskussionsforum!