Reducer øjenstammen og få bedre søvn ved at bruge f.lux på din computer

f.lux ændrer farvetemperaturen på din computers display afhængigt af tidspunktet på dagen. Alt er normalt i løbet af dagen, men f.lux brugere varmere farver efter solnedgang for at matche din indendørs belysning.

Dette gratis værktøj er tilgængeligt til Windows, Mac og Linux, og det bruges oftest på bærbare computere og desktops. F.lux kan dog også bruges på iPhones og iPads, hvis du jailbreak, og der findes lignende værktøjer til Android.

Teorien bag f.lux

Belysningen af ​​verden omkring os ændres afhængigt af tidspunktet på dagen. I løbet af dagen udsættes vi for stærkt sollys, der har en kølig, blå farvetemperatur. Dette hjælper med at holde os vågen og påvirker vores cirkadiske rytmer. Om natten er det lyse sollys væk - i stedet bruger vi indendørs belysning, som generelt er lysere og varmere. Vores hjerner udskiller melatonin i disse mørkere timer, når vi ikke udsættes for sollys, hvilket får os til at blive søvnige.

Men vores computere fik ikke beskeden. Teorien er at stirre på disse lyse, sollignende skærme - sent på natten eller om morgenen, som mange af os gør - forringer vores øjne og hæmmer melatoninproduktionen. Ja, nogle computere har lyssensorer og justerer skærmens lysstyrke afhængigt af hvor lyse det er omkring dig, men farvetemperaturen ændres ikke.

f.lux bruger varmere farver om natten end i løbet af dagen, hvilket gør hvide farver til at virke lidt mere rødlige. Teorien er, at man ser på et varmere display om natten, vil medvirke til at reducere øjenbelastningen, og - fordi du ikke stirrer på en lys, sollysagtig skærm - få din hjerne til at udskille mere melatonin og hjælpe dig med at sove tidligere og sove bedre.

Bare se på den blå glød, du ser kommer fra en skærm om natten, og sammenligner den med den varmere, røde glød, der kommer fra en typisk pære. f.lux sigter mod at gøre den blå glød mere af en rødlig glød. Her er en god illustration af Kelvin-farvetemperaturskalaen, som bruges til at kvantificere farvetemperaturen.

Fungerer det faktisk?

Vi har lige dækket løftet om f.lux, alligevel. Nogle mennesker bruger bare f.lux fordi det gør deres skærme lettere på øjnene, nogle bruger det fordi de tror det hjælper dem med at sove bedre, og nogle bruger det af begge grunde. Men selvfølgelig kan vi ikke bare stole på disse påstande uden at se på videnskaben bag dem.

Desværre har der ikke været nogen videnskabelige undersøgelser af f.lux selv. En række undersøgelser har dog vist, at udsættelse for lyseblåt lys kan påvirke din søvnplan. Substantivt har mange af os indset, at vi ved at holde på computeren stirrer på en lys skærm sent om natten holder os vågen, mens vi går væk fra skærmen, gør os mere trætte.

f.lux hjemmeside har information om forskning i området. Selv om vi ikke kan sige f.lux påstande er blevet videnskabeligt bevist, kan vi helt sikkert sige, at de synes plausible.

Sådan kommer du i gang med f.lux

f.lux er gratis at downloade og bruge, så du kan prøve det selv selv, hvis du er nysgerrig.

• Windows, Mac og Linux: Tag f.lux fra den officielle hjemmeside og installer den.
• iPhone og iPad: Du skal jailbreak din iOS-enhed og få denne software fra Cydia, hvis du desperat vil have det. Apples begrænsninger forhindrer software i at gøre dette. Men Apple har sin egen meget f.lux-lignende funktion indbygget i iOS 9.3 kaldet Night Shift, som du kan bruge i stedet.
• Android: Du kan få f.lux til Android, men den er kun tilgængelig på forankrede telefoner. Lignende apps som Twilight er tilgængelige for ikke-rodede enheder.

f.lux er ikke den slags program, du hele tiden snider med. I stedet vil du gerne sætte det op en gang og så glemme det for det meste.

Det vil forsøge at registrere din placering automatisk, men det virker ikke så godt. Du vil gerne gå ind på skærmen Indstillinger for at indtaste en mere præcis placering. Du kan også justere de ønskede lystemperaturer og vælge en langsom overgangshastighed, så farverne på skærmen gradvist ændrer sig over 60 minutter i stedet for 20 sekunder. Husk, du vil ikke se nogen ændring før efter solnedgang - eller op til en time før solnedgang, hvis du vælger langsom overgangshastighed.

f.lux har også forskellige ekstra features. For eksempel kan det også automatisk justere farverne på Phillips Hue-lys i dit hus. Mac-versionen kan endda automatisk aktivere OS X Yosemites mørke tema om natten.

Når du måske ikke vil bruge f.lux

f.lux er måske ikke noget, du vil bruge hele tiden. Hvis du er en grafisk designer, der afhænger af nøjagtig farvegengivelse for det arbejde, du laver i Photoshop eller et andet billedredigeringsprogram, vil det medføre problemer. Når du ser en film eller spiller et spil på din computer, foretrækker du muligvis nøjagtig gengivelse af farver over de varmere farver f.lux giver.

For at hjælpe med dette giver f.lux en nem mulighed, der giver dig mulighed for hurtigt at deaktivere den i en time eller en hel nat. Der er også en "Movie Mode" indstilling, der varer to og en halv time efter du har aktiveret den. Som den officielle FAQ sætter det: "Vi har designet filmtilstand for at bevare himmelfarver og skyggedetaljer, mens der stadig er en varmere farvetone. Det er ikke perfekt på enten at tælle, men det rammer en balance. "

f.lux gør ikke nogen permanente ændringer - efter at du har deaktiveret den, går den tilbage til den samme farvekalibrering, som din skærm blev sat til brug.

f.lux kan virke meget rosa i starten, så sørg for at holde fast i det, hvis du beslutter dig for at prøve det. Som den officielle FAQ sætter det: "Ved første brug kan det tage et stykke tid at justere til halogenindstillingerne. Prøv at justere skyttasterne for farvetemperatur under Indstillinger, indtil du finder en du kan lide. Start med fluorescerende eller halogen og skift det, når dine øjne justerer. "

Dette matchede helt sikkert min erfaring - i første omgang så f.lux meget rosa. Efter femten minutter begyndte det at se normalt ud. Og efter at deaktivere f.lux, så alt meget blå.

Billedkredit: Asher Isbrucker på Flickr, Michelle D på Flickr