Hvordan Smartphone Apps kan hjælpe med at behandle angst og depression

Der er alle slags apps derude, der udnytter evnen til at hjælpe mennesker, der lider af angst, depression og enhver række andre lidelser. Nogle er gratis, nogle er ikke. Nogle tilbyder en samlet selvhjælpstilgang, mens andre er gearet mere som et supplement til traditionel terapi. Deltag i os, da vi tager et kig på, om disse apps virkelig kan være til nogen hjælp, og hvordan de kan udrydde de mange valg.

Denne artikel er en del af How-To Geeks Mental Health Awareness Day. Du kan læse mere om, hvad vi laver her.

Apps tilbyder støtte til kognitiv adfærdsterapi

Depression og angst er forskellige lidelser, men de har et par ting til fælles. De er begge stadig misforstået, selv med den høje forekomst af patienter. Begge mistes ofte (normalt af dem, der ikke lider af dem) for mere almindelige følelser, vi alle oplever. Depression og følelse af tristhed om en bestemt begivenhed er for eksempel vildt forskellige ting. En angstlidelse er ikke den samme som at være bekymret over en forestående lejlighed.

Med både angst og depression forstyrrer symptomerne på lidelsen ofte sin egen behandling. Sæt meget enkelt, behandlinger for lidelser som dette involverer normalt trin som disse:

1. Identificer den underliggende lidelse.
2. Lær hvordan du bemærker, når du begynder at spiral ude af kontrol og lær strategier for kortslutning af adfærd.
3. Øv dig at identificere og kortslutte problemet, så du kan gøre det tidligere og tidligere i processen.
4. Lær strategier til håndtering, når du laver spiral ude af kontrol.

Disse trin repræsenterer de meget brede slag af kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er baseret på ideen om, at adfærd ofte ikke kan styres udelukkende gennem rationel tanke. I stedet opstår der adfærd fra forudgående konditionering, og du kan genskabe dig selv mod ny opførsel. Problemet er, at det kræver øvelse, gentagelse og faktisk viser sig til guidede sessioner med en terapeut. Folk, der lider af depression og angst, har tendens til at have problemer med alle tre af dem.

Og det er her en veldesignet app kan hjælpe.

Så hvordan kan apps hjælpe?

Ideen bag mange af disse apps er, at folk er mere tilbøjelige til at bruge dem end at bruge traditionel terapi, fordi de kan gøre det i et miljø, hvor de føler sig trygge. De er også mere tilbøjelige til at deltage i løbende praksis, når teknologien er der for at hjælpe dem med øvelser, logge deres tanker og påminde dem, når de skal gribe ind.

Her er nogle af de vigtigste funktioner, som disse apps tilbyder:

• Læringsmaterialer om, hvordan forskellige lidelser kan manifestere.
• Guidede øvelser og demoer, der lærer proaktive og forebyggende strategier til at ændre negative tankemønstre, før de spiraler ude af kontrol.
• Øvelser, der lærer og hjælper dig med at implementere coping strategier.
• Påmindelser, der hjælper dig med at holde styr på behandlinger og aftaler.
• Logfiler, hvor du kan optage tanker, aktiviteter og andre data.

Disse apps kan helt sikkert hjælpe. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at når folk bruger apps i forbindelse med støtte fra en mental sundhedspersonale, viste folk "signifikant reduktion i depression, stress og stofbrug." Og det bringer os til vores første vigtige advarsel: Mens disse apps kan give nogle behandlingsmuligheder for personer, der ikke har råd til eller på anden måde får adgang til professionel hjælp, apps er mest effektive når det kombineres med traditionel behandling fra en professionel terapeut.

Et andet forbehold, du bør være opmærksom på, er, at de fleste af disse apps ikke har nogen forskningsbaseret dokumentation, der understøtter dem. Faktisk konkluderer den samme undersøgelse:

... de fleste apps, der aktuelt er tilgængelige, mangler videnskabelig dokumentation for deres effektivitet. Offentligheden skal uddannes om, hvordan man kan identificere de få bevisbaserede mental sundhedsprogrammer til rådighed i det offentlige område til dato. Yderligere stringent forskning er nødvendig for at udvikle og afprøve evidensbaserede programmer.

Det er ikke at sige, at disse apps ikke kan være nyttige, selvom de mangler bevis. Det er bare, at det er værd at bruge lidt tid på at finde apps, der arbejder med din nuværende behandling.

Sådan identificeres en god app

Gennemse appbutikken efter eget valg, og du kan se hundredvis af psykiske apps, der hævder at de kan hjælpe uanset lidelsen du lider af. Selv forsvarsministeriet kommer ind på app-retssagen med en ny mobilapp designet til at hjælpe PTSD-ofre med diffuse mareridt. Så, hvordan beslutter du om en app?

Hvis du allerede er i behandling, er det allerbedste råd at tale med din terapeut. De kan allerede have en app, som de anbefaler, eller de kan have andre patienter, der bruger apps, der har vist sig nyttige. Selvom din terapeut ikke har en anbefaling, kan de muligvis arbejde sammen med dig for at finde noget passende til din behandling.

Hvis du ikke har adgang til behandling, skal du bruge lidt tid på at kigge efter en løsning, der passer dig. Et godt udgangspunkt er denne artikel om mental sundhed apps sammensat af Angst og Depression Association of America. Det blev sat sammen af ​​frivillige psykiatriske fagfolk og gennemgår en række apps baseret på kriterier som brugervenlighed, effektivitet og forskningsbaseret dokumentation for apps-metoderne.

Hvis du er en del af en hvilken som helst supportgruppe (online eller ej), skal du tale med dem og finde ud af, om nogen medlemmer har deres egne erfaringer ved hjælp af apps. Og som altid, hvis du kigger på en bestemt app, skal du læse anmeldelser af personer, der bruger appen, og også tage tid til at søge uden for appbutikken for, hvad folk siger.

Kort sagt, hvis du lider af angst eller depression, kan en app vise sig en nyttig tilføjelse til din behandling. Apps bruges bedst sammen med traditionel terapi, men kan også hjælpe, hvis du ikke har adgang til professionel hjælp. Apps er også designet som et igangværende behandlingshjælp og er ikke beregnet til personer i krise. Hvis du er interesseret i at bruge en app til at hjælpe med at håndtere din angst eller depression, skal du snakke med din terapeut og gøre nogle undersøgelser.

Photo Credit: avemario / Bigstock