Seks tip til at redde dig fra dårlig computerstilling
Siddende dræber dig. At sidde alene er ikke iboende dårlig, men hvis du arbejder på en computer, sidder i timevis hver dag i sidste ende hårdt på din krop. Her er nogle enkle tips, du kan gøre for at hjælpe.
Mens du sidder hele tiden betragtes som generelt dårlig for dit helbred, er en af de første ting at gå, din holdning. Siddende hele tiden mindsker kernestyrken, hvilket igen gør dig slank. Det er forfærdeligt for din ryg, skuldre og nakke, der forårsager smerte og generelt gør dig mere usundt. Og da du mister den centrale styrke, bliver slouchingen endnu værre. Heldigvis er dette ikke irreversibelt, og der er ting, du kan begynde at gøre i dag for at gøre tingene bedre.
Indstil din monitor højde korrekt (og på den korrekte afstand)
Dette kan komme som et shocker, men at have din skærm for lavt er forfærdelig til din holdning - ja, vi taler til dig, fuldtids laptop brugere. Øverst på skærmen skal du være i niveau med dine øjne (når du sidder lige op), så du ser altid frem og aldrig ned. Med toppen af skærmen i øjenhøjde, kan du holde hovedet lige og bruge dine øjne til at se resten af skærmen.
Men hvis du bruger en bærbar computer, ser du sandsynligvis altid ned. På kort sigt gør dette ikke nødvendigvis nogen skade. Men hvis du er en fuldtids laptop bruger, kan dette være forfærdeligt for din kropsholdning - især din nakke. Det kan forårsage konstant nakke og rygsmerter, hovedpine og meget mere.
Så hvis du er en bærbar all-time-type bruger, anbefaler vi stærkt, at du får en ekstern skærm, når du bruger din bærbare computer på et skrivebord.
Og med hensyn til skærme er afstanden mellem dig og din skærm også vigtig. Hvis du sidder i din regelmæssige skriveposition, skal du generelt strække din hånd ud og bare røre ved skærmen uden at strække for meget. Et sted omkring 20-24 inches er ret godt. Længere væk, og du stræber ikke kun dine øjne, men du er mere tilbøjelig til at hælde dit hoved fremad for at se godt ud.
Billedkredit: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Uncross dine ben
Korrekt kropsholdning tyder på, at dine fødder skal plantes fast på gulvet - begge dele. Det betyder at sidde med dine ben krydsede, mens det er behageligt for nogle mennesker, i sidste ende gør ondt i din kropsholdning.
Så usædvanligt over disse ben, plant disse fødder fast på gulvet (eller få en skammel til under dit skrivebord, hvis du har brug for en), og begynd at gøre en forskel i din samlede kropsholdning. Det kan tage noget at vænne sig til, og der er intet, der siger, at du ikke kan krydse dine ben lejlighedsvis - bare husk at holde dem krydset oftere end ikke.
Billedkredit: LanKogal / Shutterstock.com
Rul dine skuldre tilbage
Når du slår ned, bevæger dit hoved i sidste ende frem, som for din krop. Sagen er dog, at hovedet er tungt. Selv en beskeden fremad hældning lægger stor vægt på musklerne i din nakke. Det er ikke en stor ting på kort sigt, men når det er en dagslang arbejdsstilling, kan det medføre problemer.
Dette er ikke kroppens naturlige position - det er en, der er "lært" over tid. Dit hoved skal faktisk være justeret med din krop.
For at rette op på det er der et simpelt trick. Shrug dine skuldre lige op mod dine ører, rul dem tilbage, og så slappe af dem. For at sætte dette i perspektiv skal dine ører være justeret med dine skuldre. Og gør det forsigtigt. Det skal ikke føles, at du er anstrengende eller forårsager dig nogen reel ubehag. Det er bare en måde at få din justering til.
Billedkredit: Nik Stock / Shutterstock.com
Gør yoga eller pilates
Nøglen til god kropsholdning er en stærk kerne. Jeg taler ikke om seks-pack abs her, bare generelt god kernestyrke. For at få en stærk og pålidelig kerne behøver du ikke sidde op eller benlifter. Du kan få en god, stærk kerne ved at gøre yoga eller pilates.
Begge fokuserer stærkt på fleksibilitet og kropskontrol, som ikke kun styrker din kerne naturligt, men arbejder også på mange andre vigtige områder af kroppen. En fleksibel krop er en stærk krop, og både yoga og pilates er gode måder at opnå det på.
Billedkredit: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Gør skrivebord øvelser
Dette kan virke som et dumt forslag, men der er øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord for at forbedre din kropsholdning (og generel sundhed på en tid nok nok).
WebMD har en fremragende artikel med nogle gode forslag til ting, du kan gøre på dit skrivebord at forbedre dit helbred. Ellers er der ingen mangel på gode skrivebordsrelaterede øvelser derude. At lave nogle enkle øvelser et par gange om dagen vil ikke kun forbedre din kropsholdning (og muligvis dit helbred), men det hjælper med at holde dig energisk, fokuseret og på opgave, så du bliver mere produktiv. Føles godt, mand.
Billedkredit: stockfour / Shutterstock.com
Stå op
Hvis det overhovedet er muligt, kan du helt og holdent eliminere det siddende aspekt af computerarbejdet helt ved at skifte til et stående skrivebord. Disse er blevet mere og mere populære de sidste par år, med mange overkommelige og praktiske muligheder til rådighed nu.
Ikke alene står der bedre end at sidde, men det gør det meget lettere at fortsætte med at bevæge sig. Du kan nemt strække dine ben eller gå væk fra computeren for et sekund for at justere fokuset igen. Som en ekstra bonus har stående skriveborde også vist sig at forbedre produktiviteten.
Bare bemærk, at hvis du vil skifte til et stående skrivebord, vil du også have en god anti-træthedsmåtte - og husk på, at du ikke bare kan skifte fra at sidde til stående alt på én gang. Det vil tage kroppen lidt tid at blive akklimatiseret til at stå opad i otte timer om dagen, så kast ikke den stol væk endnu.
Og nogle mennesker finder, at skifte mellem at sidde og stående virker bedre end at gøre enten udelukkende. Hvad der virker for dig.
Billedkredit: Mike Focus / Shutterstock.com Billedkredit: Lemurik / Shutterstock.com
