Forebyggelse af gentagen stamme skade den geeky vej
Foto Af Matt Hamm
De fleste af os bruger vores dage til at arbejde foran en arbejdsstation, og de forkerte arbejdsstationsindstillinger kan forårsage et alvorligt problem kaldet "Repetitive Strain Injury" eller RSI for kort. Ikke ignorér smerten i din hånd og tænk at den vil gå væk eller blive bedre af sig selv.
Vi har samlet nogle tips og ressourcer til at hjælpe alle med at komme på rette spor i at lave en ergonomisk arbejdsstation for at forhindre RSI. Vær opmærksom på, at vi ikke er certificerede læger. Vi gør vores bedste for at samle information om RSI fra gode kilder på internettet. Læserne skal konsultere en læge for at få lægehjælp på RSI.
Almindelige årsager til RSI
Her er nogle af de fælles årsager til RSI:
- Dårlig kropsholdning
- Dårlig teknik
- Brug en computer i mere end to til fire timer om dagen
- Ikke tager hyppige pauser, når du arbejder med computere.
- Loose-til-ende
- Udøve ikke regelmæssigt
- Arbejder under højtryksmiljø
- Gigt, diabetes eller anden alvorlig medicinsk tilstand.
- Har lange finger negle
- Vejer mere, end du burde
- Sove ikke godt
Opsæt et godt arbejdsmiljø
For at forhindre RSI skal vi have et godt arbejdsmiljø. Vi skal have en god kropsholdning, og en god pc-opsætning til at hjælpe dig med at arbejde, som indeholder dit tastatur, mus og skærm.
God kropsholdning
Her er nogle tips om hvordan man opnår en god kropsstilling:
Foto af RSI Warrior
- Sæt dine fødder fladt på gulvet. At sætte dine fødder lige ud foran dig gør dig mere tilbøjelig til at slække ryggen.
- Slap ikke på.
- Hoved, nakke og skuldre skal være i køen.
- Hold din skulder og arme afslappet ved din side.
- Våben skal være i naturlig position.
- Albue bør ikke være for bøjet.
- Vores hals skal være buet ind, afslappet, understøttet af rygsøjlen.
- Pas på ikke at holde spændinger i ryggen eller under hagen.
- Hovedet skal afbalanceres forsigtigt oven på rygsøjlen.
- Din ryg skal være lige og op til højre.
- Knæ må være direkte over fødderne, bøjet i rette vinkler med et par inches plads fra stolen
- Pelvis: rocket fremad, sidder på "sitz ben", med hofter (de stik, hvor dine lårben fastgør) placeret ikke lavere end, og måske lidt højere end knæene.
- Nedre ryg: buet ind og muligvis understøttet af din stol eller et håndklæderulle.
- Øverste del: Naturligt afrundet
Tastatur
Den måde, vi bruger vores tastatur på, påvirker vores chancer for at udvikle RSI. Det er vigtigt at placere dit tastatur over lårene. Du skal kunne nå nøglerne med dine albuer ved din side og bøjes 90 grader for at opretholde en neutral position for dit håndled, når du skriver, og dine underarme skal stort set være parallelle med jorden. Bøj ikke håndledet mod din lillefinger eller bøj det mod din tommelfinger, og prøv ikke at skrive med dit håndled bøjet opad mod dig.
Nogle tastaturer som Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 tastatur giver bedre support til at opnå en naturlig position, når vi skriver.
Foto af Office Fitness Tips
Mus
Gentagne klik og den måde, hvorpå vi holder vores mus, kan forårsage RSI. Vi er i risiko for at udvikle tommelfingre eller fingerspenititis, hvis vi griber vores mus for hårdt. Vi kan let udvikle muskel træthed, hvis vi placerer musen for langt eller for højt til siden.
Vi er nødt til at vælge en mus, der passer til vores hånds kontur for at undgå akavet positionering eller overgreb musen. Her er nogle ergonomiske mus, som vi kan bruge til at reducere risikoen for at udvikle RSI:
1. 3M Ergonomisk Mus
2. Ergo Guys Mouse
3. Natural Point's Smart Nav giver brugerne mulighed for at styre deres computer ved at flytte deres hoved i stedet for deres hånd, hvilket gør smart nav et godt alternativ, da vi udviklede et dårligt tilfælde af RSI, der får musen til at klikke på en stor smerte.
Foto Ved Smart Nav
Overvåge
Menneskelige øjne har udviklet sig til at se på afstand i en tredimensionel verden, mens skærmen præsenterer brugeren med et nærbillede 2D-miljø. Vores indsats for at holde vores øje fokuseret i en lukket afstand til vores pc-skærm vil medføre øjenbelastning.
Ændring af måden vi arbejder med vores skærm på, reducerer muligheden for at udvikle øjenstamme. Vores øje vil kræve mere indsats for at skelne hvad på skærmen, hvis der er en blænding, og ukorrekt positionering af skærmen vil medføre belastning for vores øjenmuskel, fordi vi behøver at opretholde en unaturlig øjenstilling.
Læsere kan henvise til vores artikel om, hvordan man forhindrer øjenbelastning og holder øje sundt.
Ændre din arbejdsmiljø
Vores arbejdsvane øger chancen for at vi udvikler gentagelsessyndrom og ændrer vores arbejdsvane reducerer muligheden for at udvikle gentagne belastningsskader.
Tag pause i dit arbejde
At sidde for længe foran computeren er en af hovedårsagerne til gentagne belastningsskader. Vi anbefaler vores læsere at installere Workrave, der minder os om at tage mikrobrud og udføre stretchøvelser.
Mindre typing og mere tale
At reducere behovet for at bruge vores hænder til at udføre vores computeropgave vil i høj grad reducere risikoen for at få RSI-relateret problem. Der findes en række stemmegenkendelse software, som vi kan bruge til at udføre almindelige computing opgaver som ordbehandling eller udførelse af et program.
Vi vil vise dig, hvordan du bruger Windows 7 talegenkendelse evne til at reducere behovet for at bruge vores hånd til at udføre nogle computing opgaver.
Windows aktiverer ikke sin talegenkendelsesfunktion som standard, vi skal aktivere talegenkendelsesfunktionen fra startmenuen.
Windows vil bede dig om at konfigurere talegenkendelseskonfigurationen, hvis dette er første gang du starter talegenkendelsesprogrammet. Vi anbefaler, at læsere bruger en hovedtelefon, fordi mange mennesker har bedre erfaring med talegenkendelse software, når de bruger en hovedtelefon.
Windows vil også starte en tutorial, der viser dig, hvordan du dikterer din computer. Vi foreslår, at læsere afprøve selvstudiet for at gøre sig fortrolig med, hvordan Windows-talegenkendelse virker.
Du skal se talegjenkendelseslinjen på skrivebordet, efter du har startet programmet.
Disse er nogle nyttige aktiviteter, som vi kan udføre ved hjælp af Windows 'talegjenkendelsesprogram.
1. Åbningsprogrammer.
Windows 7 Speech Recognition Program leveres med standardkommandoer til styring af din computer. Vi kan åbne nogle software som 'Wordpad' ved at sige "Open Wordpad". Du skal muligvis sige kommandoen mere end én gang for at træne vinduer for at genkende din stemme.
Vi kan også lukke programmet ved at sige "Luk" efterfulgt af programnavnet. For eksempel kan vi lukke 'Wordpad' ved at sige "Close Wordpad"
2. Skift mellem programmer
En anden nyttig opgave, som vi kan gennemføre ved hjælp af talegenkendelse software, er at skifte mellem programmer ved at sige "Skift til" efterfulgt af det specifikke programnavn.
Nem at bruge genvejstaster
En anden almindelig årsag til RSI er, når du bruger genvejstastkombination, der kræver, at vi strækker vores fingre for langt. Det meste af Windows 'software gør det muligt at ændre deres standard genvejstastkombination, og vi bør ændre disse genvejstastkombinationer, der får os til at strække fingrene for langt. Dette er et eksempel på, hvordan vi kan tilpasse genvejstaster i Word 2010.
Vi kan få adgang til Words genvejstastkombination fra menuen 'Indstillinger'.
Vi bør se tilpasse knappen, der giver os adgang til en liste over eksisterende shortcut-nøgler kombination.
Word viser en liste over funktioner på listen 'Kategorier', der er knyttet til en bestemt genvejstast i listen 'Kommandoer'. Gå gennem disse kategorier og find dem, du bruger mest, og modificer tastekombinationen, hvis kombinationen er for kompliceret. Placer musen med musen i feltet 'Tryk på ny genvejstast' og tryk på en tastekombination, som også er nem at huske og udføre for eksempel skift + alt + H for at skifte til 'Home tab' i Word.
Brug af gode genvejstaster vil også reducere gentagne klik på musen og gøre arbejdet hurtigere. Her er nogle nyttige Microsoft Word-hurtigtaster, som du vil udføre almindelig skriveopgave hurtigere:
1. Ctrl + Shift + F: Skift skrifttype.
2. Ctrl + Skift +> for at øge den valgte skrifttype med 1pt.
2. Ctrl + Shift + < for at reducere den valgte skrifttype med 1pt.
Konklusion
Vi skal være bevidste om, hvordan vi arbejder med vores computer for at forhindre RSI. Etableringen af et godt pc-miljø og installation af software, der hjælper os med at arbejde med computeren lettere, hjælper os med at reducere risikoen for at udvikle RSI.
Referencer:
Clay Scotts RSI-side
PC Review UK
RSI forebyggelse
ergotouch.com
Princeton Ergonomisk Computer Guide
lodret mus
