Det er tid til at forbyde dine skærme fra soveværelset

Kan ikke komme i seng? Du kan lige så godt hente din telefon og rulle gennem Instagram lidt, så måske Facebook, og hvad var den blog med de sjove billeder, du plejede at se tilbage på dagen, eksisterer det stadig? Åh ja, der er som fem års opdateringer her, lad os rulle gennem det for lidt, kun en side af indlæg, og ... det er morgen.

Hvis dette er dig, er der en løsning: stop med at bringe din telefon i seng. Din tablet også. Glødende skærme i soveværelset ødelægger din søvn, og den eneste løsning er at stoppe med at bruge dem.

Jeg ved, det lyder ekstremt: du elsker din telefon. Du berører nok det mere ofte end dine børn eller andre vigtige, og dets forskellige meddelelser får dig til at føle sig mindre alene. Men du ved, du har brug for at sove bedre, og at lade dine gadgets til at oplade et andet sted skal hjælpe dig med at gøre det. Her er hvorfor.

Hvidt lys smider af din rytme

Din hjerne er designet til at reagere på sollys. Millioner af år med tilpasninger betyder, at du er kemisk ledet til at vågne op, når solen kommer op og går i seng, når den går ned igen. Kunstigt lys ødelægger din søvn ved at forstyrre den naturlige rytme.

Din telefon er et kæmpe hvidt lys, som du ser direkte ind. Gør det i sengen, lige før du forsøger at falde i søvn, sætter din hjerne kemisk op for at blive svigtet. Der er et par ting, du kan gøre ved dette. Forskning viser, at filtrering af blåt lys kan hjælpe, ifølge Atlanterhavet:

I 2013 bad forskerne ved Rensselaer Polytechnic Institute 13 personer om at bruge elektroniske tabletter i to timer før sengetid. De fandt, at de, der brugte tabletterne, mens de havde oransjebriller, som filtrerede blåt lys, havde højere melatoninmængder end dem, der enten brugte tabletterne uden beskyttelsesbriller på eller som kontrol med blåt lys beskyttelsesbriller på.

Disse kemiske ændringer i din hjerne er reelle. Det er ikke nødvendigt at købe orange beskyttelsesbriller, enten: Natskift på din iPhone eller nattilstand på Android, begge skifter hele skærmen væk fra de blå dele af spektret, og det kan hjælpe dig med at sove.

Men du ved hvad der er lettere? Ikke at bringe nogen glødende skærme i seng med dig. Du vil ikke have nogen belysning komplikationer messing med din hjerne kemi, og det vil hjælpe med at opveje det andet problem med telefoner i sengen.

Dit sind er overalt i stedet

Du ligger i seng, når du begynder at spekulere på noget. I oldtiden (som 2001 eller noget), ville du tænke over det, indtil dit sind vandrede lige nok til at falde i søvn. Hvis du undlader det, skal du faktisk kom op for at finde et svar på dit spørgsmål.

Nu skal du bare hente din telefon og kigge op, hvad du undrer dig over, så klik måske på et par relaterede Wikipedia-links, og rul derefter gennem Twitter for en smule, indtil oh nej, det er 2:00.

At reagere på meddelelser, skifte mellem apps, trykke på links ... det er alle en række kontekstomskiftere. Dette holder din hjerne forlovet, hvilket holder dig i at sove. Internettet er for fascinerende, for uendeligt overbevisende, for søvn virker som altid tiltalende, og at være træt gør det endnu sværere at modstå det Siren-opkald.

Giv dig ikke den fristelse. Lad telefonen være uden for rummet.

Men jeg læser bøger på min telefon!

At læse en bog før sengetid er en god måde at passe ind i læsning hver dag, og det kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn. Men at læse bøger på en glødende enhed er ikke den bedste idé.

Jeg forstår appellen for at læse bøger på din telefon. E-bøger er store. Du kan markere dem, hurtigt søge ord i ordbogen og synkronisere dine noter til din computer til fremtidig reference. Det er fantastisk.

Men ingen af ​​disse bekvemmeligheder er værd at ofre sove for. Der er et problem med lysende lys, og der er den altid tilstedeværende fristelse at skifte fra din bog til en anden app. Det er bedst at undgå dette helt.

I stedet for at slumre det og læse en fysisk bog som en slags luddite, overveje at købe en e-blæk enhed som en Kindle til at læse i stedet.

E-blæk skærme ligner papir i øjnene, og mens nogle er baggrundsbelyste, er lyset typisk blidt og skinner ikke lige ved dine øjne. Endnu bedre: E-blæk enheder tilbyder generelt ikke adgang til sociale medier apps, og deres webbrowsere er så clunky du vil sjældent være fristet til at surfe på internettet. Disse enheder vil ikke forlade dig med mange fristelser uden for at læse, hvilket er netop derfor, de er så nyttige.

Bedst af alt, de er blevet temmelig billige-den billigste Kindle er $ 60, og du kan nok få det til en brøkdel af det med et par klik på Craigslist og lidt forhandling. (Bare forveksl det ikke med en Kindle Fire, som er en normal tablet med apps og en baggrundsbelyst skærm.)

Men min telefon er mit vækkeur!

Jeg ved hvad du tænker: uden din telefon vil du aldrig vågne op på tide, fordi du bruger din telefon som vækkeur. Og jeg har et simpelt svar for dig: køb en vækkeur.

Sikker på, de er gammeldags. Men de er snavsige, de arbejder konsekvent, og vigtigst af alt giver de dig ikke adgang til en uendelig strøm af irrelevante oplysninger for at se på i stedet for at falde i søvn som et fungerende menneske. Plus der er en radio, hvilket betyder, at dette er en undskyldning for at genopdage FM-radio. Jeg vedder, at der er et par fantastiske stationer i nærheden af ​​dig, som du ikke ved om.

Stop med at tage din telefon i seng med dig. Sæt den i en oplader i dit køkken eller i stuen, og gå derefter væk. Det bliver fint.

Fotokredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com