Sådan omdannes du til et produktivitetsværktøj
Ranting behøver ikke at være spild af ånde og tid. Du kan gøre en rant til et kraftfuldt værktøj til produktivitet. Lær hvordan du omdanner din fornemmelse af ofrene og irritabilitet til selvstyre og mental klarhed.
Ved at afkoda det følelsesmæssige rod bag en rant, kan du finde ud af, hvilke ændringer der skal gøres i dit liv for at redde dig selv hjertesorg og tid. Men du er nødt til at brygge i de icky følelser først, før du kan forstå, hvad der forårsagede dem - og så gøre noget produktivt om det.
Belønningen af en hjertelig rant kommer ikke let. Du er nødt til at sætte i arbejdet, svede og måske tårer og forfine din kunst af rant. Du skal være villig til at miste kontrollen, før du kan oprette orden fra følelsesmæssigt kaos.
Her er syv afgørende trin for at gøre en rant til et produktivitetsværktøj:
1. Giv dig selv tilladelse til at rante
Samfundet har svært ved at dumme vrede. Det mindste fald i blodbanen er tegn på, at du er modig. Men vrede er kun et signal, der var biologisk hardwired i århundreder af evolution. Det er der for at advare dig om fare - ting i dit miljø (eller endda fra dig selv), der forhindrer dig i at nå dine mål i livet. Nu kan truslen være ægte eller opfattet, men det er ved siden af det punkt. Når din krop går i alarmmodus - er det dit job at være opmærksom og gøre noget ved det.
For at give dig selv tilladelse til at rante, skal du se vrede for hvad det virkelig er: et signal om trussel. Når du er klar over, at vrede er et signal, skal du være opmærksom på, du behøver ikke at føle dig skyldig, farlig eller umodne for at få trangen til at rant.
Ranting giver en stemme til forstyrrelse, irritation, frustration og vrede. Ranting hjælper dig Opret forbindelse med det signal af trussel. Giv dig selv tilladelse til at rante alt ud, indtil du ved hvad signalet er.
Du kan sige til dig selv: "Mand, jeg er virkelig fyret lige nu. Jeg tager denne gang for at få denne rant ud af mit system. Fordi det er vigtigt, at jeg holder øje med, hvad der foregår, så jeg kan sørge for, at jeg ikke ignorerer noget farligt for mit helbred, produktivitet eller succes. "
2. Vælg en tid og et sted
Når du giver dig selv tilladelse til at rant, skal du finde ud af hvornår, hvor og hvordan du skal gøre det.
Hvornår: Den bedste tid til at rant er, så snart du begynder at føle dig urolig over udløseren. Når omstændighederne ikke tillader det, kan du omlægge til senere. Senere er det fint, men for sent kan du give tid til at afkøle og tænke på ting fra forskellige perspektiver. Det gør det sværere at komme i kontakt med dine oprindelige følelser.
Det er ikke en god ide at gå i seng før en rant, fordi det vil berolige dit nervesystem og gøre alt ser ud til at være okay et stykke tid. Udseende bedrager Hvis alt var A-OKAY, ville du ikke have haft lyst til at rant i første omgang.
Det er heller ikke en god idé at spise et stort måltid før en rant, fordi fordøjelsen zaps din energi og evne til at få alle riled op. Undgå humørsvingende stoffer periode, da de ikke er hjælpsomme eller sunde.
Hvor: Ranting skal gøres på et sted, hvor du føler dig komfortabel nok til at være helt ærlig over, hvordan irked du føler. Din rant skal være i rå form for at du kan forme alt, der er meningsfuldt af det. Hvis det er falsk, er det bare spild af tid. Hvis det er tvunget, er det ikke nyttigt. Hvis du forsøger at være logisk, sammenhængende, præsentabel eller politisk korrekt - vil du skære din rant kort med sukkerbelægning og unødvendig defensivitet.
Ranting handler om dig og din helt forspændte synsvinkel - så kun rant i et rum, hvor det kan handle om dig. Det betyder normalt privat.
I godt selskab eller i private? Det er okay at rant i nærværelse af en god ven eller en anden, du stoler på - men kun hvis de kan respektere din rant og ikke forstyrre eller påvirke det, du virkelig må sige.
Det er også okay at rant i et offentligt rum, så længe ingen er skadet i processen, som på din personlige blog. Husk, online anonymitet har sine fordele - for ting som jobsikkerhed, opretholdelse af venskaber eller opbygning af dit personlige mærke. Vær også opmærksom på, at folk, der rant offentligt, normalt forsøger at behage et publikum eller underholde i stedet for virkelig at komme til kernen i deres følelser. Det er ikke ranting i rå form, men domesticated rant. Og det bliver kort, fordi det er fortyndet.
3. Indstil nogle grundregler
Når du har fundet ud af hvornår, hvor og inden for hvis firma du skal rant, skal du holde dig til planen. Det er vigtigt, at du er den ene, der styrer rantet, og det kører ikke du ved hornene. For at gøre en rant til et produktivitetsværktøj - du skal bruge rant som springbræt til at finde konstruktive svar til at fjerne problemer i dit liv.
For at opnå dette skal du rant på dine vilkår, og ikke bare spy for dens skyld. Dit mål er kontrolleret hensynsløshed, ikke bare hensynsløshed. Det kræver grundregler.
Det først grundregel at du skal have for enhver rant er:
"Jeg accepterer ikke at skade nogen (herunder mig) fysisk, følelsesmæssigt eller psykologisk i min personlige rans proces."
Det er her at have et publikum kan blive vanskelig, og at tegne linjerne bliver hårde. Igen er det sikreste at rante i private.
EN sekund vigtig grundregel du skal have er:
"Formålet med min rant er at være brutalt ærlig om, hvordan jeg føler med hensyn til Billy / vejret / tante Jane / min bil. For at blive klar over, hvordan i sidste ende forbedre mit forhold til Billy / vejret / tante Jane / min bil. Eller at gå væk fra det usunde forhold. "
Dit kortsigtede mål er at rant om Billy / vejret / tante Jane / din bil. Men dit langsigtede mål er at finde ud af, hvordan man skal gå om din forretning med dem på den mest produktive måde. Når du sætter denne grundregel ind i ranten, har du mere plads til virkelig at tabe på kort sigt for at være så produktiv som du kan på lang sigt. Kortsigtet handler om at identificere problemer. Det langsigtede handler om at finde løsninger.
EN tredje grundregel du skal have er:
"Jeg vil ikke handle på nogen beslutninger om udslæt. I stedet vil jeg vente, indtil jeg er helt færdig med ranting, har overgået til normal tilstand, og har ideelt ventet i mindst 24 timer, før jeg tager nogen handling. "
Dette giver dig også frihed til at sige ting, som du ikke virkelig vil handle på eller planlægge ting, som du ikke virkelig vil gøre. Pointen er, at hvis du føle som at handle på bestemte ting eller gøre visse ting - du skal anerkende det. Hvilket er et særskilt problem udelukkende fra faktisk at følge igennem. Og dette binder til trin 7.
Er der andre nyttige grundregler du kan tænke på?
4. Rant dit hjerte ud
Selv hvis du giver dig tilladelse til at rant, skal du vælge en tid og et sted, og du kan opleve - ranting kan stadig være en udfordring. Først og fremmest er det ikke behageligt at miste kontrollen eller føle sig hjælpeløs. Det er ikke sjovt at indrømme, at du er oprørt i første omgang. Og det er bestemt ingen fest, der erkender, hvor uhøflig din kollega var til dig i går, eller hvor uhensigtsmæssigt er din nabo nabo din kat.
Her er nogle tips til ranting dit hjerte ud:
Kom til sagen: Du skal ikke bekymre dig om at forklare dig selv eller opbygge det, du virkelig vil sige med en historie først. Bare sig det. Sig det højt. Sig det klart. Præcis hvordan du vil sige det. Er din bedste ven en stor gem, fordi han dræbte dig til en pige? Start derefter med "Bigger-Than-Big Meanie."
Gør ikke undskyldninger: Så din kammerat faldt over hælene for denne pige? Og det gør det stadig ondt? Bliv ved med ondt, lad være med undskyldninger. Glossing over hans handlinger og leder efter undskyldninger vil ikke gøre dig noget godt. Det vil distrahere dig fra at komme i kontakt med problemet - at din bedste ven ikke bruger mere tid sammen med dig. Og hvis du er distraheret af problemet, går produktiviteten ud af vinduet. Fordi du enten vil holde et vred og vokse forgæves over tid, ty til passiv aggressivitet, åbenlyst søge hævn, har problemer med at fokusere på dit arbejde, afslutte forholdet på en abrupt, uretfærdig og smertefuld måde eller langsomt lade det spise væk ved din selvtillid.
Afbryd årsag: Begrundelse har ingen plads i en rant. Periode. Årsagen er at tale roligt over et forretningsmøde eller udarbejde en kontrakt med din udlejer. Ranting er for at komme i kontakt med, hvordan du virkelig føler om noget, der gnider dig på den forkerte måde. Ranting er at fokusere helt på dig - så du kan få klarhed om hvad der skal gøres for at fokusere mere på dit helbred, produktivitet og succes.
Hop pistolen: Føler det at din bedste ven kommer til at komme rundt når som helst snart? Eller føles det som om han mere dominerer sin nye dame ven, jo mere vil han ignorere dig? Indtil du kun er et støv på sin radar? Nå, hvis det føles på den måde, skal du sige det. Få det hele ud af dit system. Projekt det værst mulige scenario. Det kunne meget godt ske. Det er vigtigt for dig at se på. Fordi det er bare evolution, der arbejder for dig. Vrede var designet til at gøre dig opmærksom på fare, både nutid og fremtid. Det er farligt for dit psykiske helbred at forholde sig til en bedste ven, der behandler dig som et støvfragment. Så spring pistolen og lyt.
Glem dine manerer: Okay, "Biggest-of-Big Meanies" er lidt svag. Hvis det er for svagt til din rant, skal du erstatte det med en stærkere deskriptor. Det kan betyde at sige farvel til politisk korrekthed eller respekt eller forståelse - eller hvad der ellers kommer med at være en bedste ven. Ranting handler ikke om politisk korrekthed eller respekt eller forståelse. Det handler om at indplacere ind i, hvad der generer dig helt og kvæler det ud gennem de ord, der stemmer de rå følelser. Det kan betyde at rekruttere en hel liste af ikke-nice ord.
Vær ucensureret: Den bedste måde at dræbe en rant på er at censurere den. Og så er du tilbage med uudtrykte følelser og et problem, der går uadresseret. Så hold det ucensureret. Og det betyder at sige frække ord, hvis det føles naturligt. Vidste du, at sværme faktisk kan være nyttigt for din mentale og fysiske sundhed? En undersøgelse fra 2009 viste, at folk, der sagde, at deres sværger valgfrihed var bedre i stand til at tolerere smerte i en kontrolleret forsøgsopstilling end dem, der ikke gjorde det. Swearing hjælper dig med at klare smerter (hvilken vrede er også signalerer), fordi den giver en stemme.
Center for dig selv: Ranting handler om dig. Hvordan blev du forurettet. Hvordan har du været svagt. Den respekt, du fortjener. Din indsats, der går ubekendtgjort. Hold rant alt om dig - du er centrum for opmærksomhed. Forsøg ikke at psykoanalysere, hvorfor Billy hader din kat - bare holde fast i, hvordan det får dig til at føle. Eller hvis du psykoanalyserer, hvorfor Billy hader din kat, får du det til at føle dig bedre, gå videre. Pointen er at kun rant om hvad der i sidste ende får dig til at føle sig hørt. Selvom du ranting alene i dit værelse, bliver du stadig hørt. Du bringer et problem til din bevidste bevidsthed, så du kan håndtere det produktivt.
6. Afkod din rant
Når du er færdig med ranting, skal du tage så meget tid som du har brug for at gå over til det normale liv. Få en drink med vand. Tag et koldt brusebad. Gå en tur. Fix noget aftensmad til dig og din kat.
Men efter at du har haft en god pause, skal du huske den anden grundregel:
"Formålet med min rant er at være brutalt ærlig om, hvordan jeg føler med hensyn til Billy / vejret / tante Jane / min bil. For at blive klar over, hvordan i sidste ende forbedre mit forhold til Billy / vejret / tante Jane / min bil. Eller at gå væk fra det usunde forhold. "
Denne grundregel holder dig ansvarlig - ansvarlig - for at gøre din rant til noget produktiv.
For at gøre din rant nyttig, skal du afkode det. Find ud af, hvordan du kan oversætte raske følelser til handlinger, der gør det muligt at spare dig for hjertesorg og tid samt andre personlige ressourcer.
Her er nogle forslag til afkodning af din rant:
Kig efter grænsekrænkelsen:
Ting tjekker dig ikke uden grund. Du bliver normalt krydset, når nogen eller noget overtræder dine personlige grænser. Personlige grænser er imaginære grænser, som du udgør for at beskytte dit helbred og sundhed. Disse grænser forhindrer dig i at bruge din tid eller andre personlige ressourcer ud over det kritiske punkt. Fordi når du bruger din tid eller andre ressourcer ud over det kritiske punkt - du ender med at blive stresset, uproduktive og til sidst i dårlig sundhed.
Du kan have en grænse for den seneste tid i løbet af dagen, hvor du svarer på en tekst. Lad os sige, at du går i seng kl. 10 hver nat, og har brug for mindst en time til at slappe af før sengetid. På en normal aften stopper du al email, chatter og sms'er kl. 21.00. Du går i seng en time senere og vågner op næste morgen, når du føler dig genopladet og opdateret.
Lad os nu sige, at du en nat glemmer at slukke for din iPhone. Du får en tekst fra din ven kl. 21.15. Du går videre og tekst tilbage, tænker det bliver hurtigt. Men han fortæller dig igen og tyve beskeder senere, du ser, at i stedet for at stille dig et ufarligt spørgsmål (som han gjorde med den første uskyldige tekst), ønskede din ven virkelig at snakke om sin rodet breakup med den engang pige af sine drømme.
På dette tidspunkt er det 9:45, og du bliver virkelig antsy. I stedet for at være alle klar til seng, husker du, at din ven dumpede dig for denne pige. Og nu hvor hun er væk, kryber han tilbage til dig?
Pointen er, du er sandsynligvis ked af mange forskellige grunde. En af dem er at du ikke går i seng på din sædvanlige tid. Og du kommer ikke til at vågne om morgenen for at føle genopladet og forfrisket. Fordi i sidste ende overtrådte du din egen grænse (ikke tekst efter 9m).
Vær ærlig om du har tilladt denne overtrædelse:
I eksemplet ovenfor er du den ansvarlige for grænseoverskridelsen. Meget af tiden involverer grænseovergreb din handling, eller i det mindste dit samtykke. Så det er god praksis at notere, om du har en rolle i prøvelsen.
Find den personlige ressource, du skal beskytte:
Grænser er sat på plads for i sidste ende at bevare dine personlige ressourcer. Når du effektivt håndterer dine personlige ressourcer, er produktivitet det naturlige biprodukt.
De tre mest populære emner at rant om er tabt penge, spildt tid og ødelagte forhold. Hver af disse er en vital personlig ressource i dit liv. Penge og tid er vigtige af indlysende grunde, der har at gøre med din overlevelse og mental sundhed. Forhold er vigtige, fordi det er gennem dem, at du får mange af dine behov opfyldt, såsom moralsk støtte, godt selskab, hengivenhed og at have nogen til at vende sig til, når tingene bliver grove. Andre ressourcer omfatter energi, opmærksomhed, empati og kreativitet.
Hver gang du rant, handler det om en personlig ressource, som du har tabt eller er i fare for at miste - eller en personlig ressource, som du er i fare for at miste. Og hvis det ikke er en personlig ressource, kan den ses som en, eller det giver dig adgang til en anden personlig ressource. Find ud af, hvad den ressource er, og følg derefter det næste forslag.
Gendan og / eller beskytt dine personlige ressourcer, når det er muligt:
Når du ved, hvilke ressourcer der er i fare, er det tid til at handle. Konfronter den lurvede online-forretning for at få din garanterede tilbagebetaling. Skær lidt ferie til at klare alt overarbejde. Opkald din ven siden anden klasse, og se om du kan arbejde ting ud.
Det betyder at administrere dine ressourcer mere effektivt. Dette er kernen i produktiviteten.
Clue ind på skyggefulde tegn:
Og så er der tidspunkter, hvor du ikke kan gendanne tabte eller beskadigede ressourcer. Og du skal skære dine tab og flytte en. Når du gør det, skal du sørge for at undgå at gentage de samme fejl.
Undgå skyggefulde tegn eller skyggefulde situationer, der sandsynligvis kun dræner flere af dine værdifulde ressourcer. Den, som du cussed ud i din rant er en god kandidat til et skyggefulde tegn. Igen vil din rant give dig fingerpeg om, hvem du skal kigge efter, og hvem du ikke kan stole på.
Indstil en beredskabsplan, der beskytter dine grænser og dine personlige ressourcer:
Her kommer alt sammen. Hent det på papir, hvad du har lært af din rant.
Skriv ned, hvordan du ændrer din adfærd - for at reducere dine tab og minimere flere tab i fremtiden. Dermed sparer du ikke kun tid og andre værdifulde personlige ressourcer. Det sparer også dig hjertesorg fordi du ikke længere er offeret. I stedet tager du kontrol over dit liv, og du er meget mere opmærksom på, hvad der foregår.
7. Planlæg en produktiv handlingsplan
Foto af Jon Whiles
Hele punktet med at rive dit hjerte ud er at hjælpe dig med at bevæge dig fremad. Og hjælpe dig med at finde ud af, hvad du har råd til at efterlade.
Du kan omdanne dig til et produktivitetsværktøj, når du er opmærksom på dine personlige grænser, der er sat på plads for at beskytte dine personlige ressourcer. Såsom tid, penge, energi og opmærksomhed.
Ranting er bare vrede boblende til overfladen. Vred er kun et signal om en tidligere overtrædelse eller fremtidig trussel (rigtig eller opfattet) til dine personlige ressourcer. Når du rant fuld kraft og lytter til signalerne, bevarer du dine personlige ressourcer velbevogtede, redder dig selv en masse problemer og kan finde ud af den bedste måde at bevæge dig fremad så produktivt som du kan.
