Sådan kommer du i gang med et stående skrivebord
Stående skriveborde er gode. De er uden tvivl bedre for dit helbred end at sidde, har været kendt for at øge produktiviteten og kan forbedre fokus. Men du kan ikke bare hoppe lige ind i at bruge en. Der er både en læringskurve og en fysisk tilpasning for at gå igennem.
Er et stående skrivebord virkelig det værd?
Lad os være rigtige her: Siddende for meget er ikke godt for dit helbred, selvom du træner regelmæssigt. Undersøgelser som denne fra øvelses- og sportsvidenskabelige anmeldelser viser, at regelmæssige, lange perioder med siddende øger risikoen for dødelighed fra stort set enhver årsag, især dem, der er forbundet med fedme og de utallige tilstande, der udgør metabolisk syndrom. Og det fortsætter med at vise, at "for meget siddende er forskellig fra for lidt øvelse.”
Andre undersøgelser har vist, at for meget siddende kan svække dine kerne muskler, hvilket får dig til at slæbe, og igen forårsage postural problemer, der kan relateres til hovedpine, nakke smerter og skulder smerter.
Så hvordan kan du løse dette problem, når du arbejder på et skrivebord til ophold? Ved at skifte til et stående skrivebord. Men her er sagen: for meget af hvad som helst er dårligt for dig - dette omfatter stående.
Så mens du sidder hele tiden er dårligt for dig, står det hele tiden ikke godt. Hvis du overvejer at gøre springet til stående skrivebord, så skal du se på et sidde / stående skrivebord. På den måde får du det bedste fra begge verdener - du kan sidde, når du er træt eller står, når du har brug for en forandring.
Sådan får du mest ud af din tid med et stående skrivebord
Lad mig forord her med nogle detaljer om min personlige oplevelse med stående skriveborde. Jeg har brugt et sit / stand skrivebord til flere år nu, så dette er ikke bare en flok tilfældige "fakta", jeg har læst på internettet, alt dette er baseret på brug i verden og ting jeg har lært i hele min tid ved hjælp af et stående skrivebord.
Her er de ting, jeg opdagede undervejs.
Du behøver ikke at bruge mange penge for at komme i gang
Da jeg først blev interesseret i ideen om at bruge et stående skrivebord, vejede jeg alle mine muligheder - jeg ønskede ikke at bruge mange penge på noget, jeg ikke vidste, om jeg selv kunne lide! Og hvis du har kigget på stående skriveborde, ved du, at de ikke er billige.
Derfor valgte jeg en billig, provisorisk løsning. Jeg endte med at bruge omkring $ 25 på et billigt sidebord, en hylde og et par parenteser - dybest set dette.
Jeg sætter denne opsætning oven på mit skrivebord, og så sætter min bærbare computer og eksternt tastatur på det. Den første dag stod jeg nok ikke mere end 30 minutter. Men det er sagen: ligesom i stort set noget nyt, det tager tid.
Hvis du ikke har plads til ekstrabordet i dit arbejdsområde, eller hvis du er på et kontor, hvor du har brug for ting til at se lidt renere, er der andre løsninger. The Spark ($ 25) er en foldning af kartonopsætning, der skal give dig en billig måde at prøve et stående skrivebord på og se om det er for dig.
Og selvfølgelig, hvis du vil have et endnu mere stilfuldt sit / stående skrivebord, der er nemt at arbejde ind i dit nuværende miljø, kan du gå alt ind og få noget som VIVO Height Adjustable Desk ($ 185) eller VARIDESK ($ 375), som i vid udstrækning er overvejet fløden af afgrøden til justerbare desktop opsætninger.
Nyd dig selv ind i det
Den største fejl, folk har en tendens til at gøre, når man skifter til et stående skrivebord, antager, at de straks kan stå i otte timer om dagen. Det er ikke sagen. Dine ben, fødder, ryg og alt andet vil absolut dræbe du.
I stedet er det bedre at tempo dig selv. Stå til du ikke har lyst til at stå længere, og så sidde et stykke tid. Når du har det, skal du stå op igen. Bare gør det hele dagen, og som tiden går, vil du sandsynligvis ende med at stå mere end du sidder.
Få en god mat
Hvis der er en ting, hver stående skrivebord brugers behov, er det en god mat at stå på. Ikke en $ 15 yogamatta eller endda den "super komfortable" gelmåtte fra dit køkken. Du har brug for en ægte måtte. Det er bedre for dine fødder, ben og knæ.
Heldigvis har vores søsterseddel Review Geek en fremragende rundup af de bedste måtter, du kan købe. Nogle er ergonomiske måtter med kamme, der gør at du kan hvile dine fødder og ben på forskellige måder. Andre er fladt, men giver nok dæmpning, at du kan bruge dem barfodet, men nok styrke, at de kan stå op til dine sko.
Så gør dig selv en tjeneste og pony op pengene for en god en - du vil være glad for at du gjorde det.
Håndtering af kabler er anderledes, når du står
Kabelstyring er vigtig med ethvert computersystem, men endda moreso med en dedikeret sit / stand-opsætning. Hvorfor? Fordi du skal tage højde for at dit skrivebord skal bevæge sig. Så du bliver nødt til at arrangere dine kabler på en måde, der holder dem rene, men også gør det muligt for skrivebordet at gå op og ned.
Du skal tage din fulde opsætning i betragtning her - hvor du placerer din pc-tårn er nok den mest afgørende punkt. Fordi hvis du lægger det i gulvet, kan kablerne ikke være lange nok til at nå stående stilling. Hvis dit skrivebord er stort nok, vil det være nemmest at bare sætte tårnet på toppen. På den måde vil det bevæge sig sammen med skrivebordet.
Ergonomi er lige så vigtigt med et stående skrivebord
Hvis du vil have ordentlig ergonomi, skal du arbejde lidt mere med et stående skrivebord - især hvis du er en fuldtids laptop bruger. Når du sidder, skal du vippe hovedet ned for at se på skærmen på en bærbar computer, som allerede er dårlig for din nakke.
Men når du står, er det endnu værre. Dit hoved vil sandsynligvis være højere i forhold til din laptop skærm, når du står, så du bliver nødt til yderligere at bøje din nakke ned for at kompensere. Det er en opskrift på katastrofe.
Derfor anbefaler vi at få en ekstern skærm til din bærbare computer. Eller i det mindste et eksternt tastatur, så du kan øge din bærbare computers skærm til øjenhøjde. Uanset hvad du går, pas på din nakke. Når alt kommer til alt, er det meningen at være sundere, hvis du bare vil skade din nakke?
Billedkredit: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com
