Sådan undgår du computer øjenstamme og bevare dine øjne

Dine øjne er vigtige, og stirrer på en skærm hele dagen gør dem ingen favoriserer. Der er en række forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at undgå øjenlindring - for eksempel at organisere et funktionelt arbejdsområde og modulerende lyseksponering. Lad os kigge nærmere.

Grundlaget for øjenstammen

Øjestræning er et symptom, der manifesterer sig, når du øger dine øjne i længere tid. Dette kan ske ved enhver længerevarende aktivitet, hvor du fokuserer på en afstand for længe nok, men det gælder især, når du ser en elektronisk tændt skærm.

Øjestræning kan medføre følgende symptomer:

Smerter og spændinger omkring øjnene og / eller templerne (som kan sprede sig til hoved, nakke og ryg)
Øjetørhed og / eller rødme
Træthed
Følsomhed over for lys
Hovedpine
Vanskeligheder ved at udføre visuelle opgaver
Sløret syn
Dobbelt syn

Øjestyring fører normalt ikke til permanent skade på det visuelle system, men det er ubehageligt og kan holde dig ude af at få dit arbejde udført. Årsagerne til øjnene varierer for alle, og kan ændre sig over tid. De tre hovedtyper årsager til øjnene er en utilstrækkelig arbejdspladsopsætning, ineffektiv belysning og mangel på korrekt øjenpleje.

Lad os se på, hvordan du adresserer alle tre for at undgå øjenlindring.

Rediger dine arbejdsvaner

Desktop browsere kan zoome ind for større tekst med en tastaturgenvej.

Øjestyring kan forårsage dig mange stridigheder gennem smertefulde hovedpine og sløret syn. Men blot at ændre et par af dine arbejdsvaner kan gå langt for at lindre øjets træning.

Forstør tekst: Dine øjne skal straks læse små tekst, så hold teksten stor for at give dine øjne en pause. Når du arbejder i tekstredigerere eller ser online materiale, skal du bruge tastaturgenvejen til at forstørre tekst efter behov. (Dette holder normalt Ctrl eller Command-knappen på tastaturet og zoomer med rullehjulet på musen eller ved hjælp af en berøringsblokbevægelse.) For de websider, der har tendens til at være for trange, skal du trække dem over til din yndlingsteksteditor til har mere plads. Altid forstørre til en størrelse, der føles behagelig. Hvis du er nødt til at flytte hovedet tættere på skærmen, skære eller ikke føler sig afslappet under læsning, så er teksten stadig for lille (eller din skærm er for langt væk). Og mens du er ved det, skal du sørge for, at din skærmopløsning er sat høj.

Læs offline: Intensiv læsning på en computerskærm er ikke ideel til produktivitet, fordi dine øjne i sidste ende vil trætte ud. Når du kommer på tværs af en lang artikel eller et dokument, skal du udskrive det (i stort nok print selvfølgelig). Så læs det i dit eget tempo og i den rigtige belysning. Hvis du hellere ikke vil bruge en printer, og du har en e-læser, med en skærm, der er tættere på papirtekst og ikke har brug for baggrundsbelysning, kan du bruge en tjeneste som Send til Kindle til at flytte den til anden enhed. Bemærk, at læsning af tekst på en mobil LCD, som en telefon eller en konventionel tablet, er ikke rigtig bedre end en computerskærm.

At sende en stor artikel til din Kindle gør det lettere at læse.

Arbejde i sporer: Din computer er oprettet til praktisk talt nonstop-arbejde, men du er ikke en maskine. Du skal tage pause for at genoplade, og så gør dine øjne. Reglen 20-20-20 er nem at huske: Tag en 20-sekunders pause hvert 20. minut, og se på noget mindst 20 meter væk. Hvis du arbejder på et kontor og ikke ønsker at se ud som om du rummer afstand, skal du tage hyppige men korte ture til vandkøleren eller toilettet for at give dine øjne en pause.

Placer din skærm igen: Når du stirrer på din computerskærm blinker du naturligvis mindre ofte. Så dine øjne bliver ikke smurt naturligt så ofte. Dette medfører øjenløshed og rødme. For at reducere denne effekt skal du placere skærmen lidt under øjeniveau. På den måde må dine øjne ikke være så åbne (og udsatte) for at du kan se. Den ideelle ergonomiske position for en skærm er at have dit øjeniveau cirka en tredjedel af vejen fra skærmens øverste kant, men hvis du har det lidt lavere, kan det hjælpe, hvis du ofte føler dine øjne trættende.

Slap af: Arbejde er vigtigt, men du skal være afslappet nok, så spændinger og stress ikke kommer i vejen. Tag hyppige korte pauser i løbet af dagen, og længere pauser en til to gange om dagen, så du kan få dit sind off arbejde. Vandreture er godt, fordi du også får motion og frisk luft. På dit skrivebord kan du lave nakkeruller, skulderkrop og armskifter for at strække ud i nakken og skuldrene. Gnid dine templer for at frigøre enhver spænding i hovedet. Giv dine øjne perioder med mørke til hvile ved at lukke øjnene eller cupping dine palmer over dine øjne (helst i et roligt miljø).

Vær opmærksom på lys

Utilstrækkelig belysning er en anden vigtig årsag til øjnene. For meget belysning overbelaster og irriterer øjet. For lidt belysning får øjet til belastning for at se. Der er flere måder at justere belysningen i dit miljø for at finde det, der passer bedst til dig.

Juster skærmens lysstyrke og kontrastindstillinger: Gå til skærmens indstillinger og reducer lysstyrken og kontrasten, indtil du finder den balance, der er nemmest for dine øjne. Du vil blive overrasket over, hvor lyse og modsatte standardindstillingerne er. Sørg for, at skrivebordet og farveskemaet heller ikke agiterer dine øjne. Vælg neutral og mørkere toner med minimal kontrast, indtil du finder den rigtige farvebalance. Vær også opmærksom på lysstyrken og kontrastniveauet på forskellige websider og dokumenter. Hvis du har problemer med at læse en side med grå tekst på en sort baggrund, skal du kopiere og indsætte i et nyt dokument med mørk tekst på en hvid baggrund.

Juster andre lys i rummet: Selvom din skærm og skrivebord er indstillet til optimal brug, kan lys fra dine omgivelser irritere dine øjne. Hvis rummet er for mørkt, kan det påvirke skærmens generelle lysstyrke. Hvis rummet er for lyst, kan det skabe en blænding på skærmen. Undgå blænding, der går direkte ind i dine øjne. Dette sker ofte, når du står over for et afdækket vindue. Undgå blænding kommer fra en lyskilde direkte bag dig. Overvej at bruge en anti-glare skærm, hvis det er nødvendigt. Og positionsbordslygter i en vinkel bagfra, da lys, der skinner direkte på din læseflade (fx skrivebord), er mere barske end lys, der hopper væk fra overfladen i en lille vinkel. En forspændingsbelysning kan være en nem måde at tilføje nok lys til at se alt på dit skrivebord uden at skinne et lys direkte ind i dine øjne.

Brug solbriller: Når du ikke er foran computeren, kan du stadig beskytte dine øjne mod indkommende lys. Dette hjælper dem med at udholde længere tid foran skærmen. Brug solbriller udendørs (eller endda indendørs hvis det er nødvendigt). Sørg for, at linserne har UV-beskyttelse. Hvis de ikke gør det, vil de have den modsatte virkning og bare trætte øjnene ud. (Det skyldes, at det mørkere miljø skabt af de tonede linser vil medføre, at dine iriser udvider og modtager mere lys.) Polariserede linser (der også har UV-beskyttelse) er ideelle, fordi de minimerer blænding. Hvis du har brug for korrigerende briller for at se tekst, kan din optometrist gøre dig til et par med et ekstra lag af UV-beskyttelse tilføjet.

Hold dine øjne sunde

Ud over at ændre dine arbejdsvaner og være opmærksom på belysning, følg disse tips for at holde øjnene sunde:

Få dine øjne tjekket årligt.
Hvis du bruger korrigerende linser, så spørg din optometrist, hvis de passer godt til din grad af computerbrug.
Hvis du bruger kontaktlinser, skal du holde en flaske af hydrerende øjendråber praktisk på arbejde og i hjemmet. ("Watch pocket" i jeans og slacks er perfekt til dette.)
Få nok hvile, opretholde en sund kost og forblive hydreret. Dette vil give dig et samlet boost, så du ikke er træt eller modtagelig for ekstra stress eller spændinger.
Træk øjnene, når du ikke arbejder på computeren ved at fokusere på et tæt objekt (inden for 6 tommer) i et par sekunder og derefter fokusere på et fjerntliggende objekt. Dette kontrakter og udvider dine linser.
Giv dine øjne en pause efter arbejdstiden. Påfør kølede teposer eller agurkskiver på slutningen af dagen. Og overbelast ikke på mere stimulering, der kan trætte dine øjne, ved at se tv eller læse en lille skrifttypebog uden den rigtige forstørrelse og belysning.

Prøv et lysfilter på din computer og telefon

I de sidste par år har Microsoft, Apple og Google alle lavet nogle praktiske overnatningssteder for at hjælpe brugerne med at holde øje pletter i stykker. Den mest dramatiske af disse er i dagligdagen kendt som et "Night Light", et softwarefilter, der sænker det blå og hvide lys, der kommer fra en skærm og øger rødt lys, hvilket giver mindre direkte belastning på dine øjne.

I Windows 10 er funktionen kendt som "Night Light." I MacOS og iOS er det "Night Shift." På Android er funktionen "Night Mode". For Samsung-telefoner kaldes det "Blue Light Filter." Alt af dem giver dig mulighed for at indstille en daglig tidsplan for at slå funktionen til og fra og justere intensiteten af effekten højere eller lavere. Og hvis du ikke finder disse funktioner tilstrækkelige, vil du måske gerne prøve noget som Flux, som er mere tilpasses.

Billedkilde: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos