Mandag Blues 5 måder at modvirke
I undersøgelser udført med amerikanske deltagere har resultaterne vist, at selvmord er mere tilbøjelige til at forekomme om mandagen end nogen anden hverdag, og ikke overraskende er antallet af selvmord det mindste i weekenderne. Det er også afsløret, at mandag deprimerer de fleste mennesker i forhold til andre ugens dage. Det ser ud som om der er en grund til begrebet 'Monday Blues'.
Det ville nok ikke komme som et chok for dig, at en britisk forskning også fandt ud af, at de fleste syge blade også tages om mandagen. Hvad er grunden til, at mandag er en særlig humørdag, ja det er ret indlysende, at vi vil ende lidt ned, når vi vender tilbage til arbejdet, især efter en sjov og hvilet weekend. I virkeligheden kan den virkelige årsag dog være mere end at opfylde øjet.
Det viser sig, at mandag Blues kunne være et tilfælde af biologiske følelsesmæssige cyklusser, der bestemmer vores 'biologiske' stemninger. Det er med andre ord ikke de negative følelser, vi har for at gå tilbage til arbejde, der gør os blå, men periodiske humørsvingninger, der går i ugen. Heldigvis for os er der et par enkle ting, vi kan gøre for at minimere de ugunstige virkninger af mandag Blues.
1. Har noget at se frem til mandag aftener
Hvad er det, der holder dig fra mandag til fredag? Weekender! Du vil nok tænke på weekendferien med dine venner, dagdrømmer om havbrisen og de gyldne sandstrande, der venter på din ankomst; uden tvivl ville disse tanker hjælpe med at gøre tiden gå hurtigere.
Den samme teori bør også finde anvendelse på dine mandage. Planlæg noget efter arbejde, så du har noget at se frem til. Mandag er nok bare starten på en hård uge fremover, så du fortjener en spændende begivenhed i slutningen af dagen for at motivere dig, mens du arbejder.
(Billedkilde: Fotolia)
Hvis du føler at du ville være for udmattet til en nat ud, overveje at gøre noget derhjemme; noget afslappende. Hvis du tager et langt bad, mens du hænger af beroligende musik og en hjemmelavet aromaterapi session, bør du mindske stresset på arbejdspladsen eller efter en lang weekend, feste.
Hvis du gør det til en vane at gå hjem for at slappe af hver mandag aften, ville du ikke eller hver dag se hver mandag som en skattedag. Det bliver snarere den dag, du vil længes efter. Mandag behøver ikke at være den mest smertefulde dag i ugen; det er kun sådan, hvis du fokuserer på det.
2. Forbered mandagens arbejde på fredag
Denne ligner sans fornuft, men folk synes ikke at lægge mærke til det. Det er et tilfælde af øjeblikkelig tilfredsstillelse versus forsinket tilfredsstillelse. Ja, fredag er den dag, hvor vi endelig kan sige, tag en pause og tæl ned til weekenden. Men i virkeligheden har nogle af os allerede 'lukket butik' ved middagstid og bare tænker på planer for weekenderne.
Resultatet? Vi forlader fredagens arbejde til afhentning mandag, og vi står over for en dobbelt whammy, når vi vender tilbage til arbejde efter weekenden.
Jeg foreslår, at du medbringer den kommende mandags arbejde til denne fredag. Dette vil ikke kun minimere den frygt, du møder mandag morgen, men også huske på arbejdet i weekenden. I det mindste, hvis du planlægger mandagens arbejdsbyrde på fredag, vil du føle dig mindre overvældet komme mandag. Planlægning i forvejen kan hjælpe dig med at klare mandagen og opretholde dine produktivitetsniveauer resten af ugen.
3. Socialisere
Mennesker er sociale dyr. Selvom du er en indadvendt og foretrækker at holde dig selv mest af tiden, har du stadig brug for en eller anden social kontakt en gang imellem. Engagerende i en samtale stimulerer sindet nok til faktisk at starte det for dagen. Hvis du dykker lige ind i dit arbejde, når du kommer til kontoret, er chancerne for, at din hjerne stadig forsøger at 'vågne op'. Som en bilmotor skal din hjerne varme op, før den kan fungere optimalt.
Andre kilder vil foreslå at vågne op tidligere, få lidt sollys eller finde noget at grine om osv. Ideen er at opfriske dit sind, inden du begynder at arbejde, så du får nok motivation og energi til at møde endnu en krævende mandag.
(Billedkilde: Fotolia)
Jeg foreslår socialisering her, fordi der ikke er noget mere forfriskende end udveksling af ideer og meninger via samtaler. Samtalerne behøver ikke at være 'dybe' i naturen; selv en simpel chat om, hvordan weekenden blev brugt, kan vække alle dine sanser og dit sind for dagen fremover.
4. Reconceptualize Mondays
Denne er lidt vanskelig, fordi den har meget at gøre noget imod. Spørge dig selv: hvorfor gør mandag har at være blå? Bare fordi alle siger det? Nå, det behøver ikke at være. Ja, du skal 'omprogrammere' den måde du ser mandag på. Mandag er den dag, vi er nødt til at trække fødderne tilbage til arbejde efter en fantastisk weekend, men hvis du ser på det som begyndelsen på en god uge fremover, kan tanken styrke dig og drive dig til en god start.
Som det er med andre ting i livet, er det et spørgsmål om at se glasset halvt tomt eller halvt fyldt. Du kan blive overvældet med alle de pligter og frister du har ansvaret for, eller du kan være begejstret for de ansvar og mål, der er kastet på dig.
Hvis dette ikke virker for dig, kan mit femte og sidste tip, den enkleste og mest modintuitive løsning bare være svaret på din mandagskræk.
5. Accepter det
Mandag blues er som en kinesisk fingerfælde; jo mere du kæmper, jo strengere bliver det. Med andre ord, at bekæmpe blues gør det kun værre. Løsningen til både mandag blues og fingerfælden er overraskende meget ens. For fingerfælden behøver du bare at slappe af med fingrene og skubbe dem længere ind. Fælden løsner derefter og du får fingrene ud. Hvad angår din mandag blues, accepter kun at det er en frygtelig dag, og at du sikkert vil føle dig lidt træt og nede.
Tænk på det: Mandag er allerede en elendig dag, og du tænker stadig på måder at stoppe dig selv på den måde? Det vil kun udstøde dig yderligere. Hvorfor ikke gå med strømmen og klare stresset? Tiden går hurtigt, når du ikke dvæler på det.
Efter et stykke tid husker du ikke engang, at mandage skal være blå. Det er bare dagen efter weekenden, når vi alle skal vende tilbage til arbejdet.
Hvordan kan du klare din mandag blues? Del dine tanker om fænomenet og hvordan du klare den første dags blues i kommentarfeltet. Hav en god uge frem og Skål!
